Как избежать стресса во время сессии

Способы активации внутренних ресурсов
Сессия: вспомнить все!
Когда сессия на носу
До экзамена осталось три дня… Как правильно распределить время?
Утренняя зарядка для памяти
Как избежать стресса во время сесии?
Советы к сессии
Студенту в период экзаменационной сессии

СОВЕТЫ К СЕССИИ

Стресс для студента – состояние привычное. Каждый зачёт, экзамен оборачивается для большинства из нас эмоциональным напряжением. Дабы избежать подобных неприятностей, попробуйте последовать нашим простым рекомендациям.

Именно сейчас Вы, дорогие наши студенты, уверена, находитесь в предвкушении, для многих уже привычного, но всегда волнующего события - экзаменационной сессии.

Студенты являются настоящими изобретателями в вопросе сдачи экзаменов. Согласно Вашему опыту, прежде всего, необходимо… нет, не вызубрить билеты, а подобрать комплект «счастливой» одежды и канцелярских принадлежностей, при этом учебники, тетради, да собственно все, что у вас есть для подготовки, стоит перед сном класть под подушку. Оказывается, что в день сдачи экзамена нужно вставать только с левой ноги, с нее же заходить в транспорт, университет, аудиторию, левой рукой брать билет. Главное, ни в коем случае не мыться, дабы из головы «не вымылись» последние знания! Но самым действенным ритуалом считается вызов «халявы» (не мне вам рассказывать об этой процедуре). Психологи утверждают, что студенты, проделавшие подобные манипуляции, чувствуют себя увереннее и спокойнее, и отметки получают неплохие (при условии, что в их светлых головах всё же есть знания).

Представим своему взору более действенные методы, помогающие справиться со стрессом.

• Самый действенный способ - отважиться посмотреть своему страху в глаза. Только так вы сможете понять, что перед вами — не пропасть, а твердая земля. Нужно научиться проговаривать вслух свою речь. Зачастую мы делаем это мысленно и уверены, что не собьемся, а вот перед преподавателем сразу же теряемся.
• Многие студенты не обходятся без написания шпаргалок. Занимаясь подготовкой «подручного материала», вы не только акцентируете внимание на основных моментах текста, но параллельно активизируете и внутреннюю, и зрительную обработку информации. Но использование их на экзамене, всё же, является дополнительным, и весьма существенным, стрессом (доказано исследованиями!
• Если ваша боязнь экзамена не перешла разумных границ, можно попробовать запрограммировать себя на успех с помощью аутотренинга: проговаривайте слова и фразы с кодовой энергетической информацией на положительный настрой. Для этого достаточно написать несколько жизнеутверждающих формул, типа «я совершенно спокоен», «уверен в себе», «я все знаю».
• Важно перед экзаменом лечь спать пораньше, а с утра ни в коем случае не возобновлять «зубрежку». Иначе в памяти останется только материал, обработанный утром, а все остальное забудется.
• На экзамен лучше всего идти полуголодным, так как после плотного завтрака вам захочется поспать, а не сдавать экзамен.
• Экзамены — серьезный стресс для всего организма, и мозг — не исключение. В период сессии ему приходится «пахать» сверхурочно и без выходных. Поэтому врачи советуют позаботиться о правильном питании, обеспечивающем эффективную интеллектуальную работу. Для памяти полезны ананас и лимон, являющиеся незаменимыми источники витамина С, необходимого для запоминания больших объемов информации и облегчения восприятия. Для внимания хорошо подходят орехи, которые стимулируют мозговую деятельность. Для успокоения нужно съесть салат из свежей капусты (лучшее средство для снятия нервозности).
• У многих студентов в стрессовой ситуации возникает желание наглотаться успокоительных. Но валерьянка, валокордин, не говоря уж о более серьезных средствах, успокаивают не только нервы. Они затормаживают все процессы в организме. В тот момент, когда мозг должен был бы работать на максимальной скорости, он будет находиться в сонном состоянии.
• Не опаздывайте на экзамен! Вам следует успокоиться перед входом в аудиторию. Нужно прекратить волнительные разговоры с одногруппниками и вспомнить что-то приятное и спокойное, не относящееся к экзамену.
• Непосредственно на экзамене, сев на место, успокойтесь, сосредоточьтесь и постарайтесь вникнуть в содержание вопросов. За время, отведенное на подготовку, не стремитесь записать ответ на вопрос слово в слово. Лучше составьте подробный план, запишите важные определения, формулы, схемы.
• Оказывается, помочь вспомнить забытую информацию на экзамене может вкус и запах. Во время подготовки и во время сдачи они должны совпадать. Например, можно есть шоколад (хотя достаточно просто ощущать его запах) или леденцы. А для каждого предмета выбрать леденец определенного вкуса. Если вы начнете на экзамене есть конфету, которую ели при подготовке, то это поможет вам больше вспомнить.
• Но главными составляющими успеха на экзамене являются, всё же, умение владеть собой, знание материала, логика построения ответа и стиль общения с преподавателем.

Как видим, существует огромное количество способов, позволяющих справиться со стрессом. Каждый сам может выбирать, какого пути ему придерживаться.

А мы лишь хотим пожелать всем Вам удачи на экзаменах!

Как говорится, НИ ПУХА!!!