Что такое стресс

АУТОДИАГНОСТИКА СТРЕССА

Что такое стресс? Это слово таит в себе много неприятностей.

СТРЕСС – это состояние психического напряжения, которое возникает у человека в экстремально – сложных условиях.

Великий французский философ Монтень говорил, что человек страдает не столько от того, что происходит, сколько то того, как он оценивает происходящее. И зачастую, влияние стресса на человека зависит от отношения человека к данной ситуации, к данной проблеме. Для одних, стресс является тем толчком, который мобилизует внутренние силы организма, чтобы преодолеть жизненные трудности. Для других, стресс-это угроза не только для психического здоровья, но и для жизни в целом.

Для начала необходимо определить, находитесь вы в состоянии стресса или нет. Проделайте самостоятельный анализ стрессовых реакций своего организма, внимательно прочитав перечень признаков стрессового напряжения.

Признаки стрессового напряжения (по Шефферу)

Итак, признаки стрессового напряжения вы уже знаете. Следующий шаг – внимательное изучение причин.

Причины стрессового напряжения (по Буту)

Как видите, для того чтобы попытаться выявить причины стресса, в первую очередь следует найти зависимость между стрессом и вызывающими его импульсами. Только так можно прийти к правильному решению. Не исключено также, что, прочитав приведенный перечень причин, вы не найдете тех, которые вызвали стресс лично у вас. Но не это главное: важно вовремя заняться своим психическим состоянием, своим здоровьем.

И если вам удастся найти типичные только для вас причины, утверждает Ота Грегор, это вполне можно считать успехом, серьезным поводом для того, чтобы быть довольным собой, самого себя похвалить. Только тихо, чтобы никто не слышал. Между прочим, не только ребенок, но и взрослый человек нуждается в похвале - ему тоже необходимы слова признания, благодарности за хорошо выполненную работу. Но если вас не похвалят друзья, то наберитесь смелости и похвалите себя сами !

Вспомните, как в детстве вас хвалила мама, а когда вы чем-то отличались, как ласково гладила вас по голове и улыбалась. Эта улыбка, эта похвала были составной частью вашего ощущения радости жизни. В школе похвал становилось все меньше и меньше, и к концу обучения вы почти не слышали добрых слов - как будто они исчезали. Результатом признания ваших заслуг была лишь положительная оценка. Но признайтесь, как хочется порой, на работе или дома, ощутить вдруг ласковый мамин взгляд – как это важно! Ведь когда нас никто не хвалит, мы сами становимся чрезвычайно скупы на похвалу для других.

Итак, прежде чем вам удастся найти решение какой-либо личной проблемы, не забудьте похвалить себя сразу же, найдя в приведенном перечне причину своего стрессового состояния. Одновременно попробуйте насладиться предчувствием того, что вам действительно станет лучше.

Человек с состоянии стрессового напряжения может вести себя по разному.Существуют две формы реакции на стресс, внешне очень различные, но сходны по отношению к конечному результату. Первая из них - тормозная реакция - характеризуется заторможенностью двигательной активности, трудностью восприятия и запоминания новой информации, невозможностью переключить внимание даже при подсказке со стороны, неспособностью выполнить простые действия. Основными эмоциями являются страх, беспомощность на фоне вялости и апатии, безразличие к возможным последствиям. Человек как бы замирает, пассивно пережидая неприятность, а исправить ситуацию должен кто-то другой, со стороны.

Другая, внешне противоположная реакция, получила название импульсивной. Внешне человек проявляет максимум активности, находиться в постоянном движении, суетлив, многословен, хватается за выполнение одновременно различных дел, но ни одно из них не доводит до конца. Мысли скачут, часто застревая на несущественных мелочах. Настроение крайне неустойчивое, возбуждение сменяется агрессией.

В настоящее время существует множество способов профилактики и снятия стрессового напряжения. Об одном из них – похвале, мы уже сказали выше, сейчас рассмотрим другие.

Одним из наиболее эффективных способов можно назвать релаксацию – полное расслабление. Регулярное пребывание в состоянии релаксации может, по мнению известного психолога Бенсона, являться антистрессорным механизмом – защитой от стрессов и их вредных последствий. Это состояние может вызываться как с помощью медитации, так и другими способами: аутотренингом, последовательной релаксацией, гипнозом.

В существующих техниках медитации можно выделить 4 основных элемента:

Основываясь на этих элементах разработана методика релаксации, не требующая ни учителя, ни каких-то особых тренировок.

Постоянное применение релаксации (1-2 раза в день в течение нескольких месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых ситуациях, заметен " общий сдвиг в сторону спокойствия". Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становиться в большей степени хозяином своей судьбы: появляется адекватное отношение к окружающей реальности, к самому себе, уверенность в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь. Поскольку в повседневной жизни человека стресс-факторами чаще всего являются межличностные отношения, то для профилактики или смягчения пагубных последствий стресса можно предложить следующие рекомендации:

УСПЕХОВ В УЧЕБЕ!